אגוזי קשיו

לפניכם ערך תזונתי של אגוזי קשיו טבעיים.

הערכים התזונתיים נלקחו מה-USDA .

במקורות שונים ניתן לראות כי כמות הקלוריותל-100 גרם אגוזי קשיו היא בין 553 קלוריות לבין 606 קלוריות (במקורות שונים).

אגוזי הקשיו עשירים בויטמין K, בזרחן, באשלגן ובמגזניום, והם מכילים כמות גדולה של חומצות שומן חד בלתי רוויות.

כעת תוכלו לדעת כמה קלוריות הקשיו שאתם אוכלים מכילים, לאחר שצילמו במגוון יחידות מידה את אגוזי הקשיו.

משקל הקשיו נע בין 1.5 גרם ל-2.5 גרם, לכן הממוצע של אגוזי הקשיו הם 2 גרם לאגוז קשיו אחד.

 

 

553
קלוריות

18.2
חלבונים

43.8
שומנים

26.9
פחמימות

* לפי יחידה מדידה של 100 גרם

תכונות וערכים תזונתיים לפי יחידת מידה

100 גרם

מדידה לפי מינון של 100 גרם

אנרגיה (קלוריות)
553
חלבונים (גרם)
18.2
פחמימות (גרם)
26.9
שומנים (גרם)
43.8
מים (גרם)
5.2
סיבים תזונתיים (גרם)
3.3
ויטמין b1 (מ"ג)
0.423
ויטמין b2 (מ"ג)
0.058
ויטמין b3 (מ"ג)
1.06
ויטמין b5 (מ"ג)
0.864
ויטמין b6 (מ"ג)
0.417
ויטמין b9 (מ"ג)
25
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.5
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.9
ויטמין k (מ"ג)
34.1
סידן (מ"ג)
37
ברזל (מ"ג)
6.68
מגנזיום (מ"ג)
292
זרחן (מ"ג)
593
אבץ (מ"ג)
5.78
אשלגן (מ"ג)
660
אומגה 3 (גרם)
0.065
אומגה 6 (גרם)
8.164
אומגה 9 (גרם)
24.676
נחושת (גרם)
2.2
סלניום (מק"ג)
19.9
כולסטרול (מ"ג)
0
שומן רווי (גרם)
7.78
שומן חד בלתי רווי (גרם)
23.8
שומן רב בלתי רווי (גרם)
7.84
1 יחידה

מדידה לפי מינון של 2 גרם

אנרגיה (קלוריות)
11.06
חלבונים (גרם)
0.364
פחמימות (גרם)
0.538
שומנים (גרם)
0.876
מים (גרם)
0.104
סיבים תזונתיים (גרם)
0.066
ויטמין b1 (מ"ג)
0.00846
ויטמין b2 (מ"ג)
0.00116
ויטמין b3 (מ"ג)
0.0212
ויטמין b5 (מ"ג)
0.01728
ויטמין b6 (מ"ג)
0.00834
ויטמין b9 (מ"ג)
0.5
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.01
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.018
ויטמין k (מ"ג)
0.682
סידן (מ"ג)
0.74
ברזל (מ"ג)
0.1336
מגנזיום (מ"ג)
5.84
זרחן (מ"ג)
11.86
אבץ (מ"ג)
0.1156
אשלגן (מ"ג)
13.2
אומגה 3 (גרם)
0.0013
אומגה 6 (גרם)
0.16328
אומגה 9 (גרם)
0.49352
נחושת (גרם)
0.044
סלניום (מק"ג)
0.398
שומן רווי (גרם)
0.1556
שומן חד בלתי רווי (גרם)
0.476
שומן רב בלתי רווי (גרם)
0.1568
4 יחידות

מדידה לפי מינון של 8 גרם

אנרגיה (קלוריות)
44.24
חלבונים (גרם)
1.45
פחמימות (גרם)
2.15
שומנים (גרם)
3.5
מים (גרם)
0.416
סיבים תזונתיים (גרם)
0.264
ויטמין b1 (מ"ג)
0.03384
ויטמין b2 (מ"ג)
0.00464
ויטמין b3 (מ"ג)
0.0848
ויטמין b5 (מ"ג)
0.06912
ויטמין b6 (מ"ג)
0.03336
ויטמין b9 (מ"ג)
2
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.04
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.072
ויטמין k (מ"ג)
2.728
סידן (מ"ג)
2.96
ברזל (מ"ג)
0.5344
מגנזיום (מ"ג)
23.36
זרחן (מ"ג)
47.44
אבץ (מ"ג)
0.4624
אשלגן (מ"ג)
52.8
אומגה 3 (גרם)
0.0052
אומגה 6 (גרם)
0.65312
אומגה 9 (גרם)
1.97408
נחושת (גרם)
0.176
סלניום (מק"ג)
1.592
שומן רווי (גרם)
0.6224
שומן חד בלתי רווי (גרם)
1.904
שומן רב בלתי רווי (גרם)
0.6272
8 יחידות

מדידה לפי מינון של 16 גרם

אנרגיה (קלוריות)
88.48
חלבונים (גרם)
2.91
פחמימות (גרם)
4.3
שומנים (גרם)
7
מים (גרם)
0.832
סיבים תזונתיים (גרם)
0.528
ויטמין b1 (מ"ג)
0.06768
ויטמין b2 (מ"ג)
0.00928
ויטמין b3 (מ"ג)
0.1696
ויטמין b5 (מ"ג)
0.13824
ויטמין b6 (מ"ג)
0.06672
ויטמין b9 (מ"ג)
4
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.08
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.144
ויטמין k (מ"ג)
5.456
סידן (מ"ג)
5.92
ברזל (מ"ג)
1.0688
מגנזיום (מ"ג)
46.72
זרחן (מ"ג)
94.88
אבץ (מ"ג)
0.9248
אשלגן (מ"ג)
105.6
אומגה 3 (גרם)
0.0104
אומגה 6 (גרם)
1.30624
אומגה 9 (גרם)
3.94816
נחושת (גרם)
0.352
סלניום (מק"ג)
3.184
שומן רווי (גרם)
1.24
שומן חד בלתי רווי (גרם)
3.8
שומן רב בלתי רווי (גרם)
1.25
כוס 180 מ"ל

מדידה לפי מינון של 90 גרם

אנרגיה (קלוריות)
497.7
חלבונים (גרם)
16.38
פחמימות (גרם)
24.21
שומנים (גרם)
39.42
מים (גרם)
4.68
סיבים תזונתיים (גרם)
2.97
ויטמין b1 (מ"ג)
0.3807
ויטמין b2 (מ"ג)
0.0522
ויטמין b3 (מ"ג)
0.954
ויטמין b5 (מ"ג)
0.77
ויטמין b6 (מ"ג)
0.375
ויטמין b9 (מ"ג)
22.5
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.45
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.81
ויטמין k (מ"ג)
30.69
סידן (מ"ג)
33.3
ברזל (מ"ג)
6
מגנזיום (מ"ג)
262.8
זרחן (מ"ג)
533.7
אבץ (מ"ג)
5.2
אשלגן (מ"ג)
594
אומגה 3 (גרם)
0.0585
אומגה 6 (גרם)
7.3476
אומגה 9 (גרם)
22.2084
נחושת (גרם)
1.98
סלניום (מק"ג)
17.91
שומן רווי (גרם)
7
שומן חד בלתי רווי (גרם)
21.42
שומן רב בלתי רווי (גרם)
7.056
1 כוס מדידה

מדידה לפי מינון של 130 גרם

אנרגיה (קלוריות)
718.9
חלבונים (גרם)
23.66
פחמימות (גרם)
34.97
שומנים (גרם)
56.94
מים (גרם)
6.76
סיבים תזונתיים (גרם)
4.29
ויטמין b1 (מ"ג)
0.55
ויטמין b2 (מ"ג)
0.075
ויטמין b3 (מ"ג)
1.378
ויטמין b5 (מ"ג)
1.123
ויטמין b6 (מ"ג)
0.542
ויטמין b9 (מ"ג)
32.5
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.65
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
1.17
ויטמין k (מ"ג)
44.33
סידן (מ"ג)
48.1
ברזל (מ"ג)
8.68
מגנזיום (מ"ג)
379.6
זרחן (מ"ג)
770.9
אבץ (מ"ג)
7.514
אשלגן (מ"ג)
858
אומגה 3 (גרם)
0.0845
אומגה 6 (גרם)
10.613
אומגה 9 (גרם)
32.079
נחושת (גרם)
2.86
סלניום (מק"ג)
25.87
שומן רווי (גרם)
10.11
שומן חד בלתי רווי (גרם)
30.9
שומן רב בלתי רווי (גרם)
10.19
קטגוריה:

תפריט נגישות