קשיו ערך תזונתי
קשיו ערך תזונתי
553
קלוריות
אגוזי קשיו
לפניכם ערך תזונתי של אגוזי קשיו טבעיים.
הערכים התזונתיים נלקחו מה-USDA .
במקורות שונים ניתן לראות כי כמות הקלוריותל-100 גרם אגוזי קשיו היא בין 553 קלוריות לבין 606 קלוריות (במקורות שונים).
אגוזי הקשיו עשירים בויטמין K, בזרחן, באשלגן ובמגזניום, והם מכילים כמות גדולה של חומצות שומן חד בלתי רוויות.
כעת תוכלו לדעת כמה קלוריות הקשיו שאתם אוכלים מכילים, לאחר שצילמו במגוון יחידות מידה את אגוזי הקשיו.
משקל הקשיו נע בין 1.5 גרם ל-2.5 גרם, לכן הממוצע של אגוזי הקשיו הם 2 גרם לאגוז קשיו אחד.
18.2
חלבונים
43.8
שומנים
26.9
פחמימות
* לפי יחידה מדידה של 100 גרם
תכונות וערכים תזונתיים לפי יחידת מידה
100 גרם
מדידה לפי מינון של 100 גרם
אנרגיה (קלוריות)
553
חלבונים (גרם)
18.2
פחמימות (גרם)
26.9
שומנים (גרם)
43.8
מים (גרם)
5.2
סיבים תזונתיים (גרם)
3.3
ויטמין b1 (מ"ג)
0.423
ויטמין b2 (מ"ג)
0.058
ויטמין b3 (מ"ג)
1.06
ויטמין b5 (מ"ג)
0.864
ויטמין b6 (מ"ג)
0.417
ויטמין b9 (מ"ג)
25
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.5
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.9
ויטמין k (מ"ג)
34.1
סידן (מ"ג)
37
ברזל (מ"ג)
6.68
מגנזיום (מ"ג)
292
זרחן (מ"ג)
593
אבץ (מ"ג)
5.78
אשלגן (מ"ג)
660
אומגה 3 (גרם)
0.065
אומגה 6 (גרם)
8.164
אומגה 9 (גרם)
24.676
נחושת (גרם)
2.2
סלניום (מק"ג)
19.9
כולסטרול (מ"ג)
0
שומן רווי (גרם)
7.78
שומן חד בלתי רווי (גרם)
23.8
שומן רב בלתי רווי (גרם)
7.84
1 יחידה
מדידה לפי מינון של 2 גרם
אנרגיה (קלוריות)
11
חלבונים (גרם)
0.36
פחמימות (גרם)
0.54
שומנים (גרם)
0.87
מים (גרם)
0.1
סיבים תזונתיים (גרם)
0.06
ויטמין b1 (מ"ג)
0.008
ויטמין b2 (מ"ג)
0.001
ויטמין b3 (מ"ג)
0.0212
ויטמין b5 (מ"ג)
0.017
ויטמין b6 (מ"ג)
0.008
ויטמין b9 (מ"ג)
0.5
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.01
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.018
ויטמין k (מ"ג)
0.68
סידן (מ"ג)
0.74
ברזל (מ"ג)
0.1336
מגנזיום (מ"ג)
5.84
זרחן (מ"ג)
11.86
אבץ (מ"ג)
0.1156
אשלגן (מ"ג)
13.2
אומגה 3 (גרם)
0.0013
אומגה 6 (גרם)
0.16
אומגה 9 (גרם)
0.5
נחושת (גרם)
0.04
סלניום (מק"ג)
0.4
שומן רווי (גרם)
0.1556
שומן חד בלתי רווי (גרם)
0.476
שומן רב בלתי רווי (גרם)
0.1568
4 יחידות
מדידה לפי מינון של 8 גרם
אנרגיה (קלוריות)
44
חלבונים (גרם)
1.45
פחמימות (גרם)
2.15
שומנים (גרם)
3.5
מים (גרם)
0.416
סיבים תזונתיים (גרם)
0.26
ויטמין b1 (מ"ג)
0.03
ויטמין b2 (מ"ג)
0.004
ויטמין b3 (מ"ג)
0.084
ויטמין b5 (מ"ג)
0.06912
ויטמין b6 (מ"ג)
0.03336
ויטמין b9 (מ"ג)
2
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.04
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.072
ויטמין k (מ"ג)
2.728
סידן (מ"ג)
2.96
ברזל (מ"ג)
0.5344
מגנזיום (מ"ג)
23.36
זרחן (מ"ג)
47.44
אבץ (מ"ג)
0.4624
אשלגן (מ"ג)
52.8
אומגה 3 (גרם)
0.0052
אומגה 6 (גרם)
0.65312
אומגה 9 (גרם)
1.97408
נחושת (גרם)
0.176
סלניום (מק"ג)
1.6
שומן רווי (גרם)
0.6224
שומן חד בלתי רווי (גרם)
1.904
שומן רב בלתי רווי (גרם)
0.6272
8 יחידות
מדידה לפי מינון של 16 גרם
אנרגיה (קלוריות)
88.5
חלבונים (גרם)
2.91
פחמימות (גרם)
4.3
שומנים (גרם)
7
מים (גרם)
0.832
סיבים תזונתיים (גרם)
0.528
ויטמין b1 (מ"ג)
0.067
ויטמין b2 (מ"ג)
0.009
ויטמין b3 (מ"ג)
0.17
ויטמין b5 (מ"ג)
0.138
ויטמין b6 (מ"ג)
0.066
ויטמין b9 (מ"ג)
4
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.08
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.144
ויטמין k (מ"ג)
5.45
סידן (מ"ג)
5.92
ברזל (מ"ג)
1.0688
מגנזיום (מ"ג)
46.72
זרחן (מ"ג)
94.88
אבץ (מ"ג)
0.92
אשלגן (מ"ג)
105.6
אומגה 3 (גרם)
0.0104
אומגה 6 (גרם)
1.30624
אומגה 9 (גרם)
3.94
נחושת (גרם)
0.352
סלניום (מק"ג)
3.184
שומן רווי (גרם)
1.24
שומן חד בלתי רווי (גרם)
3.8
שומן רב בלתי רווי (גרם)
1.25
כוס 180 מ"ל
מדידה לפי מינון של 90 גרם
אנרגיה (קלוריות)
498
חלבונים (גרם)
16.38
פחמימות (גרם)
24.21
שומנים (גרם)
39.42
מים (גרם)
4.68
סיבים תזונתיים (גרם)
2.97
ויטמין b1 (מ"ג)
0.3807
ויטמין b2 (מ"ג)
0.0522
ויטמין b3 (מ"ג)
0.954
ויטמין b5 (מ"ג)
0.77
ויטמין b6 (מ"ג)
0.375
ויטמין b9 (מ"ג)
22.5
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.45
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
0.81
ויטמין k (מ"ג)
30.69
סידן (מ"ג)
33.3
ברזל (מ"ג)
6
מגנזיום (מ"ג)
262.8
זרחן (מ"ג)
533.7
אבץ (מ"ג)
5.2
אשלגן (מ"ג)
594
אומגה 3 (גרם)
0.0585
אומגה 6 (גרם)
7.3476
אומגה 9 (גרם)
22.2084
נחושת (גרם)
1.98
סלניום (מק"ג)
17.91
שומן רווי (גרם)
7
שומן חד בלתי רווי (גרם)
21.42
שומן רב בלתי רווי (גרם)
7.056
1 כוס מדידה
מדידה לפי מינון של 130 גרם
אנרגיה (קלוריות)
719
חלבונים (גרם)
23.66
פחמימות (גרם)
35
שומנים (גרם)
57
מים (גרם)
6.76
סיבים תזונתיים (גרם)
4.29
ויטמין b1 (מ"ג)
0.55
ויטמין b2 (מ"ג)
0.075
ויטמין b3 (מ"ג)
1.378
ויטמין b5 (מ"ג)
1.123
ויטמין b6 (מ"ג)
0.542
ויטמין b9 (מ"ג)
32.5
ויטמין b12 (מ"ג)
0
ויטמין c (מ"ג)
0.65
ויטמין d (מ"ג)
0
ויטמין e (מ"ג)
1.17
ויטמין k (מ"ג)
44.33
סידן (מ"ג)
48.1
ברזל (מ"ג)
8.68
מגנזיום (מ"ג)
379.6
זרחן (מ"ג)
770.9
אבץ (מ"ג)
7.514
אשלגן (מ"ג)
858
אומגה 3 (גרם)
0.0845
אומגה 6 (גרם)
10.613
אומגה 9 (גרם)
32.079
נחושת (גרם)
2.86
סלניום (מק"ג)
25.87
שומן רווי (גרם)
10.11
שומן חד בלתי רווי (גרם)
30.9
שומן רב בלתי רווי (גרם)
10.19
